您现在的位置:诗歌范文 > 西方诗歌

想要睡眠好西医教您怎么做 健康科普

时间:2019-07-02 10:50   编辑:本站

想要睡眠好西医教您怎么做 健康科普

周),一般不会出现成瘾。

但是如果长期服用,成瘾性就会增加;分钟无法入睡,则离开床进行放松训练或做一些放松的事情,有困意时再重新回到床上尝试入睡。 重新回到床上如果分钟内仍不能入睡,则离开床继续做放松训练或做一些放松的事情,如此反复;不管昨晚睡眠时间和质量如何,第二天都要按时起床。

避免第二天补觉、午睡。

如果必须要午睡,那么只在中午时间安排一次,不论是否入睡,卧床时间都控制在分钟以内。

个小时,那么就要将患者的卧床时间限制在个小时。 建议患者晚上时上床,早上时起床,其余时间不卧床。 不管睡眠时间和质量如何不好,都要严格按照既定的时间上床和起床。

待睡眠质量改善后,再逐渐延长卧床时间,可以每周延长分钟,直至恢复到正常睡眠时长。

)放松训练:放松训练的目的是减轻睡前的躯体和精神紧张。 渐进式肌肉放松训练是最常用的方法,具体做法如下:坐于舒适的椅子上或垫子上,调整到最舒服的姿势;闭眼,面部保持微笑,然后深吸气,缓慢呼气;小时内避免饮用;不要借助饮酒来催眠;晚饭进食容易消化的食物,避免过饱或过饥;不在卧室和床上做与睡眠无关的事情,如看书、看手机、看电视、听音乐等;睡前避免进行过度兴奋的活动,如看剧情激烈的电视剧或电影、听摇滚音乐等。

    上一篇:医妃倾城:皇上有礼了 下一篇:没有了